🎯目标：海淀公园10圈1h拿下 总耗时3小时。 出发5公里热身，回来5公里放松 每次10圈，踏频保持90，45公里 补给：电解质水+香蕉1根，苹果1个，烧饼2个。 <b><span style="color: #FF00FF; background-color: #BA55D333">晚上9点以后不吃东西,</span></b> <b><span style="color: #FF00FF; background-color: #BA55D333">晚上12点前睡觉,</span></b> <b><span style="color: #FF00FF; background-color: #BA55D333">早上8点起床</span></b> 23:00睡觉8h 22:00回宿舍1h 18:00出发骑车4h 17:30吃饭30m 14:00-17:00科研学习3h 12:00-14:00吃饭休息2h 10:00-12:00科研学习2h 8点起床 8:30-9:30阅读 10点开始工作2小时 14点到18点工作3小时 日常规划时间要求 还有2小时 午休1小时 冥想15分 阅读1小时+30分 吃饭2小时 其他运动2小时 骑车4小时: 科研学习4小时+1小时 睡觉8小时+30分