极化训练的定义，是指80%的训练是简单的，而20%的训练是全力以赴的。大多数世界级运动员是这么训练的。
一个Seiler在2013年做的研究表明，在4 x 16分钟, 4 x 8分钟和4×4分钟， 2分钟休息的间歇训练中，一周训练两次，都以最大的努力来骑。
4 x 8 分钟的训练效果最好，而这个训练差不多是在90%的Vo2Max功率下进行，Vo2Max功率大约增加了9%
海淀园骑1圈,溜腿1/4圈
[1] https://scicycle.wordpress.com/category/公路车/page/2/